Warming up

De warming up voor de wedstrijd.

Het viel me op tijdens de oefenwedstrijden dat jullie geen warming up routine hebben.

Een warming up is direct na de wedstrijdbespreking eigenlijk al de start van de wedstrijd. Zo’n warming up moet je serieus uitvoeren om blessures te voorkomen en ook om mentaal goed te starten. Een warming up hoort een vaste routine te zijn, zo kom je al in de sfeer van de wedstrijd.

De warming up die ik voor sta ziet er als volgt uit:

Maak twee gelijke rijtjes naast elkaar op de achter lijn een rijtje aan de linker en 1 rijtje aan de rechterkant van het doel. Beide rijtjes lopen gelijk op.

1. Je loopt in een rustig tempo achter elkaar tussen de achterlijn en kop cirkel heen en weer.

De aanvoerder geeft aan wat er tussen die lijnen wordt gedaan, de rest volgt:
heen gewoon looppas
terug looppas met linker arm draaien
heen gewoon looppas

terug looppas met rechterarm draaien

heen gewoon looppas

terug knieheffen

heen gewoon looppas

terug hakken – billen

heen gewoon looppas

terug zijwaartse huppel met armzwaai gezicht naar links

heen gewoon looppas

terug zijwaartse huppel met armzwaai gezicht naar rechts

heen gewone looppas
terug schaatssprongen

heen gewone looppas

terug versnellen

heen gewone looppas

terug sprintje

Daarna

2. Flatsen over een afstand van 10-15 meter in driehoekjes, steeds goed indraaien.

Daarna
3. twee op kop, direct na aanspelen achter je bal aan lopen en focus op scoren.

De keeper wordt tijdens 1 en 2 ingespeeld door een of twee niet startende speelsters.

Om het “er in” te krijgen is dit nu ook de warming up bij de trainingen. Als de aanvoerder er niet mocht zijn dan neemt een ander die taak op zich.

Dan met z'n allen een teamyell, direct naar je positie op het veld en als het ff kan binnen 5 minuten scoren....