2e training

Vandaag de tweede training gegeven. Het was goed weer en Aartjan een van de coaches van Meisjes A was ook nog present, mooi die betrokkenheid. Er is hard gewerkt, zeker voor het begin van het seizoen niet gek. De handelingssnelheid moet nog omhoog, dat gaat zeker komen. Passen, lopen, afmaken en snel weer terug. Passnelheid omhoog. Talent zat, dat zie je zo. We trainen sinds vorige week donderdag Meisjes A en Dames 1 gecombineerd. Dit vanwege de vakanties, maar toch al wat voorwerk doen voor de komende competitie. Vandaag waren we dan ook met z’n 11-en. Trainingsaccenten de komende periode vooral de flats als gerichte pass, (uit)verdedigen, scoren en…. conditie. Dat laatste doen we via een circuitvorm op interval basis. Nr 1 werkt 45 seconden, 15 seconden om te wisselen, 45 seconden nummer 2, 15 seconden om door te draaien. Nu zijn het nog 6 oefeningen waarbij we gelijk ook wat doen aan balhandeling. Later komen daar nog 6 extra bij zonder bal…

Dit zijn de zes die nu in het circuitje staan:

1.     Pass (flats) van partner, pass terug, sprint naar pilon 2, pass heen en terug met partner bij pilon 2, sprint terug naar pilon 1, krijgt bal van maatje passt terug, etc

2.     Slalom heen, om laatste pilon terugdraaien (laag zitten), pass terug op partner, sprint terug naar pilon 1, bal terug van partner, start opnieuw met slalom, etc

3.     Powerdrive bal aan de stick van pilon 1 naar pilon 2, terug draaien om pilon 2, pass flats op partner, sprint terug naar pilon 1, krijg de bal terug van partner, etc

4.     Schuine loop voor doel langs, scoren uit de loop vanaf pilon 2 in klein doeltje, sprint terug, bal van partner, etc

5.     Bal aangegooid door partner met boogje, deze in de lucht stoppen, terugflatsen, zitten en opstaan me stick in beide handen, bal komt met een boogje etc

6.     Achtje draaien forehand en backhanddraai, draai rustig en versnel met bal tussen de pilonnen.

In de eerste week van de competitie meten we dan via een 12 minuten loop (Coopertest) hoe het met de conditie gesteld is. De afstand die je kunt lopen in 12 minuten staat voor je conditie.

Wil je de trainingen goed kunnen volgen dan zou je in september volgens onderstaande tabel minstens “GOED”, maar het liefst “Zeer Goed” moeten halen. Dus zoek je leeftijd op en zie wat je resultaat zou moeten zijn.

Coopertestresultaten voor vrouwen

Leeftijd	Zeer goed	Goed	Redelijk	Slecht	Zeer slecht
17-20  jaar	2300+ m	2100 - 2300 m	1800 - 2099 m	1700 - 1799 m	1700- m
20-29 jaar	2700+ m	2200 - 2700 m	1800 - 2199 m	1500 - 1799 m	1500- m
30-39 jaar	2500+ m	2000 - 2500 m	1700 - 1999 m	1400 - 1699 m	1400- m

Mooi toch? Beetje trainingsleer toepassen en wat gezond verstand! Maar eens kieken wat ut wordt!